En Witrein intentamos mejorar la salud de las empresas poniendo el foco en el equipo y su bienestar. Para ello, es imprescindible, la alimentación, el ejercicio y el descanso, hoy nos vamos a centrar en hablar sobre como conseguir un buen descanso, para mejorar nuestra salud y nuestra calidad de vida.

 

1. Crear una rutina

Somos conscientes de que muchas veces puede ser complicado crear una rutina ya que cada d√≠a es diferente y finalizamos nuestros deberes a diferentes horas. Pero el establecer una hora de acostarse puede ayudar a que el cuerpo se acostumbre a que a esa hora hay que dormir, y as√≠ ser√° m√°s f√°cil conciliar el sue√Īo. Las horas de sue√Īo en adultos tienen que ser de entre 7-9 horas, dependiendo de cada persona. Por lo que es importante calcular a qu√© hora debemos levantarnos para poder establecer una hora para acostarnos y respetar al menos 7 horas de sue√Īo.

 

2. Ambiente para dormir

Es importante que la habitaci√≥n haya sido ventilada por lo menos un rato a lo largo del d√≠a, para que el ambiente no est√© cargado. Hay que tener en cuenta que la temperatura del dormitorio no tiene que ser alta, sino m√°s bien fresca, seg√ļn los expertos en Neurofisiolog√≠a. Muchos expertos recomiendan el uso del aceite esencial de lavanda para dormir, ya que tiene propiedades relajantes.¬†

3. Cuida la alimentación y los horarios

Las cenas deben ser ligeras, en las que primen las frutas y las verduras, evitando así los alimentos con grasas. Además, es muy importante vigilar las cantidades ya que el cenar mucho puede resultar indigesto y pesado a la hora de dormir. La cena se puede finalizar con un vaso de leche caliente con miel o con infusiones relajantes.

El horario toma vital importancia ya que se recomienda cenar al menos dos horas antes de dormir, esto se puede complicar un poco por falta de tiempo, pero hay que tenerlo en cuenta ya que puede favorecer un buen descanso. La cena se puede finalizar con un vaso de leche caliente con miel o con infusiones relajantes.

 

 4. Tecnologías

Evitar dormir con aparatos electr√≥nicos, intentar desconectar un rato antes de dormir de estos aparatos mejorar√° nuestra calidad del sue√Īo, ya que desprenden luz que puede afectar a nuestro descanso. Tambi√©n hay que evitar tener despertadores que marquen la hora con luz durante la noche, ya que eso nos generar√° ansiedad a la hora de dormir.

 

 5. Siestas

Pueden ser un aliado o un enemigo, est√°n recomendadas siempre que sean despu√©s de comer con un m√°ximo de duraci√≥n de media hora. Si las siestas se producen antes de cenar o antes de acostarnos pueden descuadrar nuestros horarios de sue√Īo.

 

Estos son los consejos que recomendamos desde Witrein para favorecer un buen descanso. Dormir bien es muy importante para poder rendir bien y tener un buen estado de √°nimo. Esperamos que estos consejos te ayuden a descansar mejor, y si buscas que tu empresa, sea una empresa en forma, puedes contactar con nosotros y estaremos encantados de ayudarte.